na boki

[...] (usztywnienie i chodzenie o kulach). Obciążanie stopy powoduje oprócz bólu ponowne rozrywanie zrastającego się więzozrostu (kość piszczelowa i strzałkowa rozchodzą się na boki pod wpływem stawianego na nodze ciężaru). Rehabilitacja w tym czasie jest konieczna ale musi być przeprowadzona w sposób bardzo ostrożny (umiejętny masaż i ćwiczenia [...]

[...] Dzień I: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 3 serie Unoszenie sztangi do brody - 3 serie Wyciskanie sztangielek siedząc - 3 serie Unoszenie sztangielek na boki siedząc - 3 serie Szrugsy ze sztangielkami - 3 serie Szrugsy ze sztangą - 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą na suwnicy - 3 serie Prostowanie nóg na maszynie - 3 serie [...]

[...] z wyjątkiem brzucha i łydek. ZESTAW A Klatka: -wyciskanie sztangi poziom 4s -rozpiętki na maszynie 3s Naramienne: -wyciskanie sztangi z karku siedząc 4s -wznosy ramion na boki ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Tricepsy: -wyciskanie francuskie leząc 3s -prostowanie przedramion z linkami na wyciągu górnym 2-3s Brzuch: -skłony no ławeczce [...]

[...] kombinowany uchwyt rękoma i nogami, lub samymi rękoma Kołyska - ćwiczenie specjalne w leżeniu przodem z chwytem rękoma za kostki nóg i przetaczanie się z przodu w tył lub na boki Kombinacja techniczno-taktyczna - logiczny sposób działania z wykorzystaniem własnej techniki i taktyki w stale zmieniającej się warunkach walki Komisja - zespół osób [...]

[...] na ławce poziomej 4x 10<8<6<4 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 3x 10<8<6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 10<8<6 4. Serie łączone: Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x 10=10 Unoszenie hantli na boki 2x 8=8 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10=10=10 6. Pompki w podporze tyłem 3x 12<10<8 +- skłony tułowia na skośnej [...]

[...] obracam i łacze ze sobą ) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej głową w górę - 12,10,8 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 15, 12, 10, 8 Unoszenie ramion na boki - 4 x10 Unoszenie ramion na boki w opadzie - 3 x12 Dzień 2: Nogi Przysiady ze sztangą - 4 x10 Uginanie nóg w tył leżąc - 4 x10 Wspięcia na palce - 4 x10 Dzień 3: Plecy [...]

[...] wąskimm uchwytem 3s 12,10,8 progresja obc Wyciskanie francuskie z sztanga łamaną leżąc do czoła 3s 10,8,8 Pompki na poręczach 3s x max Pt- Barki, brzuch Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 3s 10,10,10 Wyciskanie sztangi przed sobą w górę siedząc 3s 12,10,8 progresja obc Unoszenia ramion na boki z hantlami w opadzie 3s 12,10,8 Unoszenie [...]

[...] żebyś nie poleciał ze sztanga do przodu. Uważaj na kręgosłup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ dzień 6 - wolne - BIEG 4KM dzień 7 – wolne Co do diety to [...]

[...] to tak 1.Podciąganie wąsko 3s 2.Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 3.Wiosło hantlem 3s 4.WL 3s 4s-dipsy czasem 4s wl.. 5.Wyciskanie sztangi 3s zamiennie z /unoszenie na boki 3s 6.Francuz jednorącz 3s zamiennie z /sciaganie drazka wyciagu gornego 3s /wyciskanie wąsko 3s 7.Uginanie w oparciu o kolano 3s / sztanga 3s/ młotki 3s Martwego ciągu [...]

[...] ----------------------------- dzien 6 - barki, bicepsy BARKI 1. Wyciskanie sztangi stojac/siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Superseria: Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie [...]

[...] nogę) 3. Podciąganie na drążku - 4 serie 10-10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc, ze zgiętymi nogami na ławce – 4 serie 12-10-8-6 5. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami (barki) – 3 serie 12-10-8, 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją – 3 serie 16-14-12 7. Triceps na wyciągu górnym – 3 serie 12-10-8 8. [...]

[...] żebyś nie poleciał ze sztanga do przodu. Uważaj na kręgosłup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ dzień 6 - wolne - BIEG 4KM dzień 7 – wolne Co do diety to [...]

[...] 4s x max wyciąg dolny 12-10-8-6 martwy ciag 12-12-12-12 wiosłowanie hantlą 12-10-8-6 wiosłowanie oburącz 1s x max Barki: Wyciskanie z karku 15-10-6-10-15 unoszenia ramion na boki 12-10-8-6 unoszenia na boki w opadzie (tylny akton) 12-10-8-6 unoszenia na boki 1s x max malym ciężarem + wyciskanie sprzed głowy samego gryfu na suwnicy 1s x max [...]

[...] głową w górę - 3razy8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 3razy8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza karku - 3razy6 Unoszenie hantli na boki - 3razy8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 3razy8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3razy8 Szrugsy sztangielkami - 4razy25 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona [...]

[...] *sztanga leżąc na skośnej *wymachy hantlami zza głowę leżąc *rozpiętki hantlami *dźwiganie sztangi przed sobą uginając ramiona do wysokości barków *wyprost rąk na boki z hantlami stojąc *wyprost rąk z hantlami na boki w pozycji lekko ugiętej do przodu *wyprost hantli przed siebie stojąc Śr - uda + łydki Cz - triceps + [...]

[...] 2. Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 3. Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 4. Wspięcia na palce 4x 20 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek na boki do góry 4x 12-8 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x 12-8 teraz chce zupelnie odmienic moj trening poprzez zmiane polaczen na takie: klata-plecy [...]

[...] żebyś nie poleciał ze sztanga do przodu. Uważaj na kręgosłup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ dzień 6 - wolne - BIEG 4KM dzień 7 – wolne Co do diety to [...]

[...] Kaptur hantlami stojąc 4s 12p 1. Wyciskanie zza karku "Smith" 4s 10p 2. Wyciskanie żołnierskie 4s 10p 3. Unoszenie hantli do przodu podchwytem 4s 10p 4. Unoszenie hantli na boki w SS z odwodzeniem hantli do tyłu 4s 12p Brzuch: spięcia na ławce rzymskiej 4s 20p Aeroby: 10 min steper Day No.5 Piątek: PRZEGLĄD TYGODNIA. PODSUMOWANIE KLATKI I ŁAP! [...]

[...] trzeba przygotować mięśnie i ścięgna do naprawdę ciężkiej pracy). - Przechodzimy to rozciągania dynamicznego: oprzyj rękę o stół lub krzesło i wykonuj wymachy nogi na boki 20 razy, zmień nogę. - Teraz do przodu - 20 razy, zmiana nogi. Powtórz serię 3 razy. - Rozluźniamy mięśnie wykonując skręty bioder (jak na początku). - Przechodzimy [...]

[...] kolana mam trochę koślawe, nie wiem czy ma to jakiś związek. - strzelanie i przeskakiwanie w lewym barku przy krążeniach ramion, pompkach, rozpiętkach, unoszeniach hantli na boki itp. Czasem przy strzelaniu czuję lekkie mrowienie, czasem samo mrowienie. - od kilkunastu dni: lekkie przeskakiwanie / strzelanie w karku, np. przy krążeniach ramion i [...]